7月5日至12日，为系统普及健康知识、提升公众健康管理能力，“薪火传校史”实践队深入济南市历下区3所中小学及2个社区活动中心，开展以“科学健康生活”为主题的宣讲实践活动。通过针对性内容设计与规范化讲解，实践队伍旨在将医学常识转化为可操作的生活指南，助力不同群体建立科学的健康认知与行为习惯。

校园宣讲：筑牢青少年健康成长基石

  针对青少年生长发育阶段的特点，实践队伍聚焦饮食结构、运动安全与视力保护三大核心领域，通过系统化讲解与互动实践，推动健康知识融入校园生活。

  在饮食健康模块，实践队员借助食物营养成分分析图与校园餐案例，直观呈现每日膳食搭配原则。讲解中，队员们明确“早餐需包含全谷物主食与优质蛋白质”“每日添加糖摄入量不超过25克”等具体标准，结合学生常吃的汉堡、奶茶等食品，解析高油高糖饮食对生长发育的潜在影响。为强化认知，队员们设计“校园餐餐盘搭配”模拟活动，让学生分组用食物模型搭配“营养午餐”，并通过点评强调“蔬菜占比达一半、肉类不超过四分之一”的合理比例。

  运动健康环节，实践队伍结合中小学体育课常见项目，重点讲解运动损伤预防知识。队员们现场示范跑步时的核心发力方式、跳跃落地时的膝关节缓冲动作，以及篮球、跳绳等运动中的防护要点，并用解剖学简图说明错误动作可能导致的肌肉拉伤、关节磨损等问题。针对课间操质量参差不齐的情况，队员们逐班指导动作规范，强调“动作到位才能有效锻炼”，同时发放《校园运动安全手册》，详细列出运动前热身、运动后拉伸的标准流程。

  视力保护宣讲则围绕“预防近视”展开。实践队员通过对比“连续用眼1小时”与“间歇远眺”的眼部肌肉状态示意图，说明“20-20-20”法则（每20分钟远眺20英尺外物体20秒）的科学依据。在班级巡检中，队员们逐一纠正学生读写坐姿，用激光笔在课桌上标记“胸口离桌沿一拳”的距离线，并联合班主任建立“课间远眺监督制度”。此外，队员们还组织“眼保健操穴位定位比赛”，通过分组PK强化学生对攒竹、睛明等穴位的准确认知，提升护眼操作的规范性。

  互动环节中，实践队伍设计“健康习惯闯关”游戏，设置“零食成分表解读”“运动动作纠错”“视力保护问答”三关，学生需通过团队协作完成挑战。闯关成功的班级可获得印有健康口诀的书签，如“多吃蔬果少喝糖，每天运动身体强”，以趣味形式强化记忆。活动结束后，实践队伍向学校捐赠《青少年健康指南》图书50册，涵盖生长发育、心理健康等内容，助力长效健康教育。

社区宣讲：聚焦中老年实用健康需求

  结合社区中老年群体的健康痛点，实践队伍将宣讲内容精准定位为慢性病管理、合理用药与居家保健，通过数据支撑与案例分析，提升健康建议的实用性与可信度。

  慢性病预防板块，实践队员以高血压、糖尿病为重点，用社区卫生服务中心提供的近三年数据，说明“45岁以上人群高血压患病率达38%”“不良饮食习惯是主要诱因”等现状。讲解中，队员们用换算直观的方式呈现健康标准：“5克盐约等于啤酒瓶盖一平盖，每日用量不可超标”“快走30分钟相当于消耗150千卡热量，每周坚持5次可有效控制血糖”。针对居民“没时间运动”的顾虑，队员们示范“居家微运动”，如踮脚、靠墙站立等，说明“每次10分钟、每日3次”的累积效果。

  合理用药宣讲环节，实践队伍联合社区药师，系统讲解处方药与非处方药的使用规范。队员们用对比表格列出常见降压药、降糖药的服用时间与禁忌，强调“不可擅自停药”“定期监测肝肾功能”的重要性。针对“保健品替代药品”的误区，队员们展示某品牌保健品成分检测报告，明确“其有效成分含量仅为药品的1/20，无法达到治疗效果”，并现场指导居民识别药品有效期与变质特征，发放《家庭药箱整理清单》。

  居家保健部分，实践队伍聚焦睡眠改善与骨关节养护。讲解失眠调理时，队员们引用睡眠医学研究数据，说明“固定作息时间”“睡前1小时不接触电子屏幕”的科学依据，提供“40℃温水泡脚15分钟”“薰衣草精油香薰”等辅助方法。针对膝关节疼痛高发问题，队员们用骨骼模型演示“蹲跪动作对关节软骨的压力”，建议用“坐凳洗衣”“屈膝不超过90度”等替代姿势，并示范直腿抬高、靠墙静蹲等增强肌肉力量的训练动作。

  为强化宣讲效果，实践队伍设置健康服务展台，提供血压、血糖快速检测，同步记录数据并建立简易健康档案。队员们为每位参与者解读检测结果，如“血压145/90mmHg需减少盐分摄入并增加运动”“空腹血糖6.8mmol/L建议控制主食量”，并预约一周后复查。活动现场发放《中老年居家健康手册》200册，手册包含膳食食谱、运动图解、紧急情况处理流程等实用内容，辅以社区周边医疗机构联系方式，方便居民随时咨询。

实践成效与后续计划

  此次宣讲覆盖学生520人、社区居民280人，回收的反馈问卷显示，89%的参与者表示“掌握了3项以上可立即实施的健康方法”，67%的社区居民主动询问后续活动安排。实践过程中，学生们的餐盘蔬菜占比显著提升，社区老年活动室的“健康角”开始自发组织集体运动。

  下一步，实践队伍将根据反馈优化内容：针对青少年增加“心理健康调适”模块，为社区设计“家庭健康竞赛”活动，同时联合专业机构开发线上健康知识测试系统，推动健康理念持续传播。

  通过此次实践，队伍深刻认识到：健康宣讲的真谛，不在于知识传递的广度，而在于行动转化的深度。那些学生课间自发的远眺、居民炒菜时减少的盐量，恰是健康理念融入生活的生动注脚。这提醒着实践队伍，真正的健康传播，是让科学成为日常的惯性，让每一个微小的改变汇聚成生命的韧性。未来，队伍将继续以“落地”为标尺，让健康的种子在更多场景中扎根生长，最终成为大众无需刻意便自然遵循的生活方式——这既是实践的初心，亦是对生命最质朴的致敬。

编辑：张琪

初审：夏金金 孙煜潇

复审：王建阳

终审：姜开勇